nogi trening

Powrot do roboty na silke Oczywiscie na start zapomnialem rzeczy na trening%-) Rutkow poratowal spodenkamk oldschool mordexy, koszulke jakas znalazlem w szafce firmowa buty mialem wiec jakos poszło%-) NOGI 1. Uginanie lezac z hantla 5x 2. Wyciskanie szeroko wysoko 5x 3. Mc na prosrych tbar 5x 4. Uginanie siedzac 5x 5. Wyciskanie suwnica 5x 6. [...]

Wczoraj czwarty trening z rzedu w tym drugie nogi%-) ciezki temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 [...]

Wczoraj trochę moze nie potrzebnie Czwarty trening z rzedu czyli wypadło na drugi PULL i juz dalo sie odczuc zmęczenie Najbardziej po prostowniku%-) Raz ciezkie plecy dwa nogi z ciezkimi mc i dzis rack pulle i nie bylo mocy 1. Sciaganie neutral do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. [...]

[...] bedzie lepiej Zaczne moze od safety sq w wersji hattefielda czy jak to tam sie pisze;-) chodzi o sq na safety barze trzymając się racka Wpadly na noc lody 2x amerykanskie w starej szacie maslo orzechowe z lidla. W koncu robilem dwie nogi a nie jedna%-) Pozdrawiam Fit motywator Bulimik Wp*****lam ukradkiem%-) w sumie nie bo jawnie o tym pisze;-)

[...] hantla 20kg 4x15 https://youtu.be/irDRhSc5Bzo -przysiad z hantla 20kg goblet 4x15 https://youtu.be/iuN-R5N-CHI -rdl z guma 4x12 -bulgary z guma 4x10 -unoszenie wyprostowanej nogi siedzac bokiem 4x15 -hip thrust z hantla 20kg 4x20 - przysiad z guma 1xmax -osle wspiecia 2x50 Rano 60 min na czczo 45 min po treningu [...]

Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]

[...] gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do gory;-) https://youtu.be/vbCjVQn6Yyg https://youtu.be/FO92hebv44c Cardio dalej na poziomie 2x50 Jeszcze jutro tak i 15.05 [...]

Jaka placa taka praca :)) Dokładnie%-) Wczoraj NOGI 1. WYPROSTY JEDNONÓŻ 4X20 2. UGINANIE LEŻĄC 20/15 3X12 3. PRZYSIADY NA SMITH 100/10 140/10 160/8 100/15 4. RDL POLSZTANGA 4X12 5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE 5X20 6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA 4X12 Prosty trening bez wydziwiania W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Poki zobaczymy Dwójki słabe od zawsze, dupa i tak lepiej odstaje niż kiedyś%-) Dzisiaj kosa trening nóg chociaż na początku nie czułem tego że wyjdzie tak spoko%-) NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 [...]

Wczoraj nogi ale trening do zapomnienia Troche pokręcone dla siebie sq i są w dupie Jeszcze stestuje fronty i jak też będzie nie do końca ok To idę na Smitha%-) Tyle%-) /SFD/2017/11/16/aa2a65094c9745f3966718df4d9bad93.jpg

Wczoraj HC i nogi Szybki bez kombinacji trening Odpuscilem siady bo jakos bez weny Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat... Waga dzis 109.9 Ale zjadlem biala [...]

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

[...] platkow z wpi i daktylami Jak caly dzien sciskalo mnie w zoladku z glodu tak teraz jestem przepity i najedzony%-) Fbw 4 serie uginanie jednonoz stojac 4 serie wypychanie nogi w tyl 4 serie spiecia z talerzem 4 serie przyciaganie nog do brzucha 4 serie narciarz 4 serie hantle skos gora 4 serie tbar z podpórka pod klatke 4 serie brama 4 serie [...]

[...] https://youtu.be/wgkhfloMOoU 4. Cable pullovers 4x15 5. Dead stop bb row wide grip on plates 4x12 55kg 6a. Rear delts db lateral raises 4x15 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x8** 180/220kg https://youtu.be/DqaG63awSTk Cardio 20 minut rowerek Ciezki 2h trening Zabiera życie%-) Tak jak nogi;-) /SFD/2019/11/7/02278c1213df49c1b08e874e85ae6db5.jpg

[...] - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga spokojnie wisiała z boku - 4 serie po 5 powtórzeń na nogę - 3x10 rollout na sztandze na wzmocnienie core - 2x15 box jumps szybko [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

[...] krawędzi kółek, mocny balans ciałem z użyciem rąk) Są też niestety minusy - Plecy obrywają strasznie, głównie dolny odcinek - Ciągła pozycja półprzysiadu bardzo męczy nogi Ciężko jest utrzymać niską pozycje przez cały wyścig, dlatego też stosuje się pozycje pośrednie a niekiedy pełen wyprost, odpoczynki w pociągach itp. Oczywiście to nie [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 [...]

[...] bar + po każdej rundzie 3 kółka biegu 5RnFT COMPLEX 1x Squat Snatch 1x Hang Squat Snatch 5x Back Neck Push Jerk 5x OHS 3RFT TC20' 20x Pullups 25x Burpee 30cal row Oczywiście nogi zajechane po wyścigu a na treningu co ?! FRONT SQUAT |-) A tak na prawdę to nogi dały radę - mocne są. Jednak prostowniki przy dupie ostro dokuczały. Nie forsowałem się [...]